퇴행성 목 디스크 원인과 예방법

저는 목의 왼쪽 부분에 약한 디스크 증상이 있는데요. 고개를 잘못 돌리거나 한쪽으로 고개를 돌리고 잠을 자면 뻐근하고 불편감이 느껴지는게 영 좋지 않더라고요. 디스크라는게 평소 생활 습관이 중요한데, 바른자세를 유지하는 데 별 신경을 쓰지 않았던 게 후회가 되네요. 거기다 약간 거북목 증상도 보여서리.. -_-;;

퇴행성 목 디스크의 원인은 뭘까요?

퇴행성 목 디스크는 뼈와 추간판이라고 하는 디스크에 노화 현상이 일어나는 질환인데요. 노화가 진행되면서 추간판의 수분이 소실돼 납작하게 눌려 통증이 발생하는 경우도 있고, 척추 표면에 뼈 조직이 퇴행되어 가시처럼 덧 자라 얇아진 디스크와 함께 신경을 자극해 염증과 통증을 발생시키는 것이라고 하는데요.

일반적으로 40~50대의 연령에서 흔히 발생하지만, 요즘은 30~40대의 젊은 층에서도 흔학 발생한다고 하네요. 사실 현대인들은 책상에 앉아서 공부나 컴퓨터를 장시간 하게 되면 거북목과 함께 목 디스크에서 방심할 수 없는 것 같아요.

퇴행성 목 디스크 예방법

무슨 병이든 얻고 나서 고치는 것 보다 예방이 최선의 방법일텐데요. 목 디스크 예방법은 어떤게 있을까요?

1. 나쁜 습관을 없애기

높은 베개를 사용하고 턱을 괴는 것, 심지어는 맞지 않는 신발을 신는 것도 목에 부담을 줄 수 있다고 합니다. 특히 잠을 잘 때는 말랑한 베개가 좋다고 하네요.

2. 바른 자세 유지

의자에 앉을 때는 엉덩이를 당겨 허리를 똑바로 세우고 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는 과도하게 목을 내밀지 말아야 합니다. 제가 제일 못 지키는 자세네요. ㅠㅠ

그리고 틈틈히 30분에 한 번씩 목을 움직이며 스트레칭을 하는 게 좋다고 합니다. 그런데 집중하다보면 스트레칭이 잘 안되죠. ㅎㅎ

3. 장시간 같은 자세 피하기

고개를 오랫동안 숙이고 일하거나 반대로 긴 시간 젖히는 일을 피해야 합니다. 이런 동작이 길어지면 목과 척추에 스트레스를 주고 목뼈 주변 근육과 인대를 약화시킨다고 합니다.

4. 금연하기

흡연을 하면 뼈의 칼슘을 감소시키고 디스크의 변형을 초래해 통증을 유발한다고 하네요.